凯格尔运动又称为骨盆底肌肉收缩运动,简称「提肛运动」,是一种加强尿道及道阴周围骨盆底肌肉的训练。藉由收缩肛门、道阴、尿道旁的肌肉,强化骨盆底肌肉的强度,可提升道阴收缩的力量,增进    性福生活品质。

凯格尔运动是什么?

说到凯格尔运动时我们就不得不说,这项运动对于男女都有一定的帮助,主要是藉由重复缩放骨盆底肌肉进行,用以帮助怀孕妇女进行生产准备,并且降低尿失禁、妇女产后尿失禁等… 以及男性早泄问题。

凯格尔运动的目的主要是藉由伸展骨盆底的耻骨尾肌群来增强肌肉张力,对于怀孕妇女是医师处方指定的必修运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

主要也是预防女性治疗道阴脱垂、子宫推垂的优质好方法。另外还可以治疗男性前列腺疼痛、前列腺增大症状以及前列腺发炎。

凯格尔运动并非只针对女性有效,对于男性也是具有一定的帮助,主要对于尿失禁两性都有一定的帮助改善。

对于女性来说可以增加性满足,意味着训练时间久了对于女性可以增加蒂阴与道阴的敏感度。对于男性来说可以减少早发性射精,主要针对缩肛提臀训练。

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凯格尔运动注意事项

① 先排空膀胱,避免在练习过程,出现急尿或漏尿的情形,影响收缩。

② 饭后勿执行此运动,应在饭前或空腹时进行。

③ 避免双腿、腹部与臀部的肌肉一起收缩,运动后若辅助肌肉有酸痛情形,表示收缩方式错误。

④ 泌尿道感染时,应暂停练习,等症状稳定再进行。

⑤ 执行运动训练时,如有头晕、心悸、胸闷或呼吸急促等症状,应立即停止练习。

⑥ 运动的质比量更重要,动作正确是成功关键。

结语:切记持之以恒

凯格尔运动」是个人练习的「内家功夫」,若缺乏指导,初学者常不能做出正确的收缩,而将精力浪费在「收小腹」或「缩臀大肌」的运动上。经由病友间互相激励,就能持之以恒。

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